Pois bem, essa semana começamos um treino de força criado por Jim Wendler. Jim Wendler nada mais é do que um powerlifter dos mais competentes! Suas marcas são 455kg no agachamento, 320kg no deadlift e 306kg no supino!O seu método para criar força pura é o chamado 5/3/1.
Como funciona?
O treino é baseado nos 4 levantamentos básicos e necessários para evolução de qualquer “strongman” que são: deadlift, squat, bench press e shoulder press. O ciclo é dividido em 4 semanas, três de carga e um de descarga (deload) para treinos de 3 a 4 dias por semana.Cada semana concentra-se em um ou mais exercícios combinados para trabalhar a força calculando-se a carga em cima de 90% da sua carga máxima (1RM) para aquele exercício. A ideia é começar com pesos mais leves e mais repetições e depois ir aumentando carga e diminuindo repetições.
-1a semana – 3 séries de 5 reps com as cargas 65%, 75% e 85%+.
